Omega-3 為什麼這麼重要？

你可能不知道，Omega-3 是人體無法自行合成的必需脂肪酸！
現代人因飲食精緻化，深海魚攝取量不足，導致 Omega-3 缺乏，影響 心血管健康、大腦功能、免疫力甚至視力。

Omega-3 主要分為三種類型，各自擁有不同的健康功效：

• ALA（α-亞麻油酸）：來自亞麻籽油、奇亞籽等植物性油脂。

• EPA（二十碳五烯酸）：廣泛存在於深海魚，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚。

• DHA（二十二碳六烯酸）：對大腦發育與視力健康至關重要，魚油與藻類油中含量豐富。

Omega-3 的五大健康功效

1. 維護心血管健康 

根據 美國心臟協會（AHA） 的研究，Omega-3 有助於：

• 降低三酸甘油酯，減少血脂堆積

• 減少心律不整，維持心跳穩定

• 改善血壓，降低高血壓風險【NIH】

• 預防動脈硬化，延緩血管斑塊形成

2. 提升大腦功能與記憶力  

DHA 是大腦細胞的重要組成，能幫助：

• 提升記憶力與專注力，增強學習效率

• 穩定情緒，減少憂鬱與焦慮感

• 降低阿茲海默症風險，保護神經細胞【哈佛公共衛生學院】

3. 抗發炎與增強免疫  

Omega-3 具天然抗發炎作用，能：

• 減輕關節炎疼痛與僵硬感

• 舒緩濕疹、異位性皮膚炎

• 強化免疫系統，降低慢性發炎風險

4. 促進視力健康  

DHA 是 視網膜的重要成分：

• 降低乾眼症風險

• 保護視網膜，減少黃斑部病變

• 幫助維持良好視力

5. 幫助孕婦與嬰兒發育  

孕期攝取 Omega-3，特別是 DHA，能：

• 促進胎兒腦部與視力發展

• 降低早產風險，提升新生兒健康

• 減少產後憂鬱，改善媽媽心理健康

魚油的型態比較：rTG、TG、EE

如何選擇適合的 Omega-3 補充品？

• EPA & DHA 含量：每日建議攝取 1000mg Omega-3，其中 EPA 與 DHA 佔大部分

• 純度與品質：選擇分子蒸餾技術，避免重金屬殘留

• 認證標章：如 GMP、IFOS、GOED，確保產品安全

• 膠囊類型：腸溶設計避免魚腥味回流

• 素食者選擇：可選擇 藻類來源 Omega-3，補充 DHA

Omega-3 的最佳攝取方式

• 天然飲食：每週至少吃 2 次深海魚（鮭魚、鯖魚、鱒魚）

• 植物來源：補充亞麻籽、奇亞籽、核桃

• 補充劑：飲食不足時，可選擇高品質魚油或海藻油

常見問題（FAQ）

Q1：Omega-3 魚油有副作用嗎？
適量補充安全，但若過量可能導致腸胃不適或輕微頭痛。

Q2：魚油適合哪些人？
適合所有年齡層，特別是關注 心血管健康、大腦功能、關節保健 的族群。

Q3：何時服用最佳？
建議 隨餐服用，能提升吸收率並減少腸胃不適。

Q4：哪些人需要避免？
若正在服用 抗凝血藥物 或準備手術，請先諮詢醫師。

Q5：不同年齡層的 Omega-3 攝取量？

Q6：特定族群建議？

• 銀髮族：每日 500–1000mg EPA+DHA，建議 rTG 高濃度魚油，支持記憶與關節靈活度

• 孕婦/哺乳期：選擇高 DHA 的魚油或藻油，且須無重金屬污染

• 素食者：選擇藻油補充品補足 DHA，不建議僅依靠 ALA

結論：Omega-3 是維持心血管、大腦、免疫力與視力健康不可或缺的營養素。
若日常飲食不足，選擇 高品質、有認證的魚油或藻油 是最佳補充方式。