量身定制營養方案：依性別、年齡、生活型態選擇個人最佳保健品

Feb 27, 25

量身定制你的營養補充方案

你是否經常感到疲勞、皮膚變差、睡眠品質不好，甚至容易生病？這些症狀可能不是「年紀到了」，而是你的身體在提醒你：「缺乏營養了！」

缺乏關鍵營養素，短期可能只是精神不佳，長期則可能導致慢性病。這篇文章幫你整理了一張「健康對照表」，根據 性別、年齡、生活型態、身體警訊，快速找到適合你的補充品。

現代人生活忙碌，營養攝取往往不均衡，長期缺乏某些營養素可能影響健康。根據衛生福利部國民健康署發布的**「國人膳食營養素參考攝取量」第八版**，以下是不同年齡層每日建議攝取量，幫助你了解身體所需，調整飲食，確保營養均衡！

年齡組別	鈣 (mg)	碘 (µg)	維生素D (µg)	蛋白質 (g/kg)	鈉 (mg)	鉀 (mg)	鐵 (mg)	鎂 (mg)
1-3歲	500	90	5	1.05	1000	2000	7	80
4-6歲	600	120	5	0.95	1200	2300	10	100
7-9歲	700	120	5	0.95	1300	2500	10	130
10-12歲	1000	150	5	0.95	1400	2800	13	240
13-15歲	1200	150	5	0.95	1500	3000	15	310
16-18歲	1200	150	5	0.95	1500	3000	15	310
19-50歲	1000	150	5	0.83	1500	3500	10-15	310-320
51歲以上	1000	150	10	0.83	1300	3500	10-15	310-320

根據衛生福利部國民健康署的資料，以下是各年齡層每日建議攝取的維生素量：

年齡組別	維生素A (μg RAE)	維生素C (mg)	維生素D (μg)	維生素E (mg α-TE)	維生素K (μg)
1-3歲	300	40	15	6	30
4-6歲	400	50	15	7	55
7-9歲	500	60	15	8	60
10-12歲	600	70	15	10	75
13-15歲	700	85	15	12	90
16-18歲	750	100	15	12	120
19-50歲	750	100	15	12	120
51歲以上	750	100	15	12	120

*μg RAE：視網醇活性當量；mg α-TE：毫克α-生育酚當量。

這些數據來自國民健康署發布的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版。

如需更詳細的資訊，建議參考國民健康署的官方資料。

📌 如果你符合 兩項以上 的症狀，可能需要開始補充營養。

缺乏營養	可能影響	推薦補充品
鋅	睪固酮、免疫力、掉髮	鋅 + 瑪卡（維持男性機能、提升活力）
Omega-3	血管健康、大腦功能	魚油（Omega-3）（保護心血管、降低發炎）

缺乏營養	可能影響	推薦補充品
鐵質	臉色蒼白、經期不順、疲勞	鐵質 + 維生素C（改善氣色，提升活力）
膠原蛋白	皮膚乾燥、細紋增加	膠原蛋白 + 葡萄籽（維持彈性、抗氧化）

📌 參考資料：台灣國民健康署：40% 女性骨質疏鬆與鈣攝取不足相關。

📌 參考資料：美國國家衛生研究院 NIH：50歲以上族群應每日攝取 800-1000IU 維生素D。